「ブログ書かなきゃ…でも手が進まない。」
記事が書けないと悩んで、気づけば4年。
ブログで収益を上げたい気持ちはあるのに、なぜか行動に移せない
「やらなきゃ」と思うほど気が重くなり、他のことに逃げてしまう
結果、何も進まず今日もできなかったと心の負担ばかり増えていく…
この記事では、先延ばし癖を克服するために私が実践したことをまとめました。
同じ悩みを抱える主婦ブロガーの方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
「書きたい」のに「書かなきゃ」と思ってしまう罠
「ブログを書きたい！」はずなのに、「書かなきゃ…！」と義務感に変わると、一気に気持ちが重くなりますよね。
私もそうでした。
ブログで稼ぎたいからこそ「書かないと！」というプレッシャーがのしかかる。
でも、理想が高すぎて
- 体調が悪いから…
- 作業時間が取れないから…
- 子どもが家にいるから…
- やる気が出ないから…
- 家事がたまっているから…
と、気づけばズルズルと先延ばし。
↓たぶん理想は、子どもが元気に登園して自分の体調がいい日に記事を書きたいんでしょうね。
でも、そんな理想がそろった完璧な日なんて存在しないんですよね。
そして、どうせ記事を書くなら役に立ついい記事が書きたい。
いい記事を書ける体調じゃないから、今日は書けないなぁと思ってしまうんでしょう。
そんなコンディションの良い日を待っていたら一生記事が書けません。
さらに、ブログには明確な締め切りがありません。
だから「ギリギリでなんとかする」という癖が抜けず、結局いつまでも手をつけられないんですよね…
先延ばしの原因は「完璧主義」と「自己肯定感の低さ」だった
「ちゃんとやらなきゃダメだ」という思いが強すぎて、逆に手が動かなくなる。
これこそが私の先延ばし癖の正体でした。
- 「うまくやっている自分」じゃないと自分を愛せないと思ってしまう
- ブログで稼いでいないと、価値がないと感じる
- 理想の自分が立派すぎて（家事育児をこなしながらブログで稼ぐ）現実の自分を受け入れられない
これ、すごく苦しいですよね…。
- 完璧主義で自己肯定感が低い
- 妥協したくないくせに行動が遅い
その結果、「やっぱり私はダメだ」と自己嫌悪に陥る悪循環。
しかも、先延ばししている間も「書かなきゃ」と頭の片隅でずっと思っているから、メンタルにも悪影響。
ストレスが溜まり、子どもにまで八つ当たりしそうになったこともあります…
この状態を抜け出すために、私は小さくてもいいから、とにかく動くことを意識しました。
とりあえず1分タイマー「動き出す」ハードルを下げる
完璧を求めると、最初の一歩がなかなか踏み出せません。
そこで私が始めたのが「とりあえずの1分タイマー」
たった1分でもいいから、今すぐ動く
私はスマホでタイマーをして動くようにしました。
例えば、こんな行動を決めました↓
- WordPressを開く
- Canvaを開く（図解やアイキャッチ作成）
- 記事のタイトルだけでも決める
これだけでも、「よし、やれた！」という感覚が生まれます。（というか自己暗示のようにできたと思うようにするのがコツ）
大事なのは、小さな成功体験を積み重ねること。
↓私はすぐ動くとパソコンの横に付箋で貼り付けました🤣
ついSNSを開いてしまう前に、タイマーをしてWordpressの管理画面を開く。
これを繰り返すうちに、自然と作業に取りかかる習慣がついていきました。
これは習慣化の本をいろいろAudibleで聞いて始めた行動です。
↓この本めっちゃ聞きやすくて参考になりました。
Amazonだと会話形式でサクッと聞けました。
ただ開いただけだと、パソコンをぼーっと見てしまうのでタスクを明確化すること。
つまりちゃんとしたやることリストを作ることをおすすめします。
やることが決まってないとやっぱりだらけてしまうんですよね。
↓やることリストもただ作るだけじゃなくコツがあります。
先延ばし癖を克服するための「スモールステップ」
先延ばし癖を直すには「できた！」という実感を積み重ねるのが大事です。
そこで取り入れたのがスモールステップ。
たとえば、記事を書くときにいきなり「2000文字書く！」と考えるとハードルが高すぎて動けません。
でも、
- タイトルだけ決める
- 見出しごとに分けて書く
- 1枚でもいいから画像作成をする
といった小さなタスクに分けると、スムーズに進められます。
私はブログ執筆を下の表のようにかなり細かく分けて作業しています。
スクロールできます
| ブログを書くためのスモールステップ | 具体的な方法 | かかる時間 |
どんな記事を書くか決める | 誰のどんな悩みを解決するのか？ | 5〜10分 |
| 記事のタイトルを決める（仮でOK） | 5分 | |
| 記事のパーマリンクを決める | 5分 | |
| キーワード選定 | 10〜15分 | |
| 上位の記事をサクッとチェック | 10分 | |
記事を書くまでの準備 | 見出しを考える | 15〜20分 |
| 画像が必要な記事は写真撮影など | 30分〜1時間 | |
| 画像編集（図解、表の作成） | 1時間以上 | |
本文作成 | 本文作成（見出し1つ分でもできればOK） | 1時間以上 |
| リード文 | 10〜15分 | |
| まとめ | 10〜15分 | |
| 記事タイトル決定（最終調整） | 5分 | |
| ディスクリプションを書く | 5分 | |
| 内部リンクを挿入 | 10〜15分 |
この表の一番右は私の作業時間を書いています。
こうやって分けてみると意外と10分以内でできる作業も多いことがわかりました。
だいたいの計算で1記事4時間～かかっちゃうんですよね。（そりゃそうだ）
スプレッドシートにやることリストを作ると、コピペして作業しやすくておすすめ↓
私はパソコンでブログを書きながら、横にiPadを置いてリストを見ています。
やることリストを細かく作り、所要時間を考えてみよう
↓さらに、できたことを意識的に振り返ることで、自己肯定感を上げることができます。
「できたこと」を振り返る習慣をつける
「今日も記事が書けなかった…」と思うと、自己嫌悪に陥りますよね。
でも、できたことに目を向ける習慣をつけると、気持ちがグッと楽になります。
- 記事の下書きを書いた
- Canvaで画像を1枚作った
- アイデアをメモした
私の場合、朝活をするので作業に入る前に「昨日できたこと」を振り返るようにしました。
（夜やろうとしたら眠くて無理だった）
小さなことでも「やった！」と認識することで、モチベーションが上がっていきます。
私の場合、完璧主義で自己肯定感が低いからやれてないことばかりに注目して、自分を過小評価してしまいます。
でも、実際は何もやってない日なんてないんですよ！
↓できたことの整理には手帳を使っています！
先延ばし癖を克服するために「過去の自分」と比べる
ブログをやっていると、他の人と比べて落ち込むことってありませんか？
○○さんは毎日更新してるのに…
私のブログ、全然アクセス伸びない…
でも、比較するべきは「他人」ではなく「過去の自分」です。
1か月前の自分と比べて少しでも前に進んでいればOK！
20点の日があってもいい
毎日60点を積み重ねる方が最終的に高得点になる
この考え方を持つことで気持ちがラクになり、行動が続くようになりました。
↓こちらの記事でも対策を書いています。
意識しないと闇落ちしてしまうので、自分は自分という気持ちをしっかりと持ちましょう。
私は朝活の時、できたことを振り返ってからノートの一番後ろに貼っているゲシュタルトの祈りを読むようにしています。
ChatGPTに書いてもらいました↓
「ゲシュタルトの祈り」は、フリッツ・パールズ（Fritz Perls）が提唱したゲシュタルト療法の考え方を表す詩のような言葉です。これは、自己と他者の境界を明確にし、それぞれが自分の人生を主体的に生きることの大切さを伝えています。
ゲシュタルトの祈り（Gestalt Prayer）
私は私のために生き、
あなたはあなたのために生きる。
私はあなたの期待に応えるために生きているのではない。
そして、あなたも私の期待に応えるために生きているのではない。
あなたはあなた、私は私。
もし偶然、私たちの心が通じ合えば、それは素晴らしいことだ。
もし通じ合えなくても、それは仕方のないことだ。
この言葉は、「他人に依存せず、自分の人生を生きる」という考え方を強調しています。
他人に期待しすぎたり、他人の期待に応えようとしすぎると、自分らしく生きることが難しくなるため、あくまで**「自分は自分、相手は相手」**というスタンスを大切にするべきだ、というメッセージが込められています。
この考え方は、自己肯定感を高めたり、人間関係のストレスを減らすのに役立つことがありますが、場合によっては「冷たい」「非情」と感じる人もいるかもしれません。大切なのは、この考え方をバランスよく取り入れることですね。
先延ばし癖は「意識と行動」で変えられる！
「ブログはやるかやらないかじゃなくて、やるしかない！」
そう思っていたのに、なかなか行動できずに苦しんでいました。
原因を深掘りしたところ私の先延ばし癖の原因は「完璧主義」と「自己肯定感の低さ」でした。
- とりあえずの1分タイマーで動き出す
- スモールステップで成功体験を積む
- できたことを振り返り、自己肯定感を上げる
- 他人と比べず、過去の自分と比べる
こうした意識と行動を変えることで、先延ばし癖を克服できるようになりました。
先延ばし癖は不治の病ではありません。
意識と行動を変えれば、必ず克服できます！
この記事を読んで、少しでも心が軽くなった主婦ブロガーさんがいたら嬉しいです✨
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